Funkcionalni trening moči je postal priljubljena beseda v fitnes industriji. Na žalost je tudi predmet široke razlage. Torej, kaj je funkcionalni trening moči?
V skrajnem primeru nekateri posamezniki verjamejo, da s posnemanjem eksplozivnih, balističnih dejavnosti visokokakovostnih tekmovalnih športnikov trenirajo na funkcionalen način. Vse prevečkrat pa takšni programi treninga močno presegajo fiziološke zmožnosti povprečnega vadečega, kar na koncu poveča možnost, da pride do poškodbe.
Večina bi se strinjala, da poškodba, pridobljena zaradi neustreznega treninga, ni funkcionalna.
V mnogih pogledih je treba vadbo funkcionalne moči obravnavati kot gibalni kontinuum. Kot ljudje izvajamo široko paleto gibalnih dejavnosti, kot so hoja, tek, tek, sprint, skoki, dvigovanje, potiskanje, vlečenje, upogibanje, sukanje, obračanje, stanje, start, ustavljanje, plezanje in izpadni koraki. Vse te dejavnosti vključujejo gladke, ritmične gibe v treh kardinalnih ravninah gibanja – sagitalni, frontalni in transverzalni.
Program za izboljšanje funkcionalne moči vključuje več kot le povečanje sposobnosti mišice ali skupine mišic za ustvarjanje sile. Namesto tega je potrebno usposabljanje za izboljšanje usklajenega delovnega odnosa med živčnim in mišičnim sistemom.
Funkcionalni trening moči vključuje izvajanje dela proti uporu na tak način, da izboljšave moči neposredno povečajo zmogljivost gibov, tako da je vsakodnevne dejavnosti posameznika lažje izvajati. Preprosto povedano, primarni cilj funkcionalnega treninga je prenos izboljšav v moči, doseženih v enem gibu, na izboljšanje zmogljivosti drugega giba z vplivanjem na celoten živčno-mišični sistem.
Pri funkcionalnem treningu je tako kritično trenirati določeno gibanje kot trenirati mišice, ki sodelujejo pri gibanju. Možgani, ki nadzorujejo gibanje mišic, razmišljajo v smislu celotnih gibov, ne posameznih mišic.
Vaje, ki izolirajo sklepe in mišice, trenirajo mišice, ne gibe, kar povzroči manjše funkcionalno izboljšanje. Na primer, počepi bodo imeli večji “učinek prenosa” na izboljšanje sposobnosti posameznika, da vstane s kavča, kot izteg kolena.
Da se vaje za moč učinkovito prenesejo v druga gibanja, mora biti več komponent vadbenega gibanja podobnih dejanskemu izvajalnemu gibu. To vključuje koordinacijo, vrste mišičnih kontrakcij (koncentrične, ekscentrične, izometrične), hitrost in obseg gibanja.
Vsako posamezno komponento vadbenega gibanja je treba obravnavati le kot posamezen element celotnega giba. Vaje z največjim transfernim učinkom so tiste, ki so bistveno podobne dejanskemu gibanju oziroma aktivnosti v vseh štirih komponentah. Pomembno pa je vedeti, da posamezniki ne morejo postati strokovnjaki za določeno gibanje ali dejavnost tako, da trenirajo samo s podobnimi gibi. Za optimalne rezultate je potrebna večkratna vadba natančnega gibanja.
Vaje, ki se izvajajo na večini tradicionalnih naprav, so ponavadi na nižjem koncu kontinuuma funkcionalnega treninga, ker izolirajo mišice v stabiliziranem, nadzorovanem okolju. Čeprav je morda res, da tradicionalne vaje, ki temeljijo na napravah, niso najboljši način za prenos zmogljivosti iz sobe z utežmi v resnični svet, to ne pomeni, da takšne vaje ne bi smele biti del programa.
Na primer, »nefunkcionalna« vadba z enim sklepom ima lahko ključno vlogo pri pomoči pri krepitvi »šibkega člena«, ki ga oseba morda potrebuje za ponovno vzpostavitev pravilnega mišičnega ravnovesja. Poleg tega lahko izvajanje takšne vaje posamezniku omogoči varnejšo in učinkovitejšo udeležbo v dejavnostih funkcionalnega treninga, hkrati pa zmanjša tveganje za poškodbe.
Navsezadnje si je treba zapomniti, da funkcionalni trening ni koncept vse ali nič. Obstaja kontinuum funkcionalnosti. Edina povsem funkcionalna vadba je dejanska aktivnost, za katero se trenira. Zato se posamezniki ne bi smeli zanašati na eno samo skupino vaj. Posamezniki morajo uporabiti vsa orožja v svojem arzenalu za trening. Funkcionalna vadba za moč bi morala služiti kot dopolnilo tradicionalni vadbi za moč, ne pa kot nadomestek.
Funkcionalna vadba za moč, ki se pravilno uporablja, lahko zagotovi raznolikost vadbe in dodatne koristi pri vadbi, ki bolj neposredno prenašajo izboljšave v dejavnosti v resničnem življenju.