Overlay

Ne gre vedno ‘SAMO’ za kardio trening: 8 prednosti treninga za moč

Veliko ljudi se izogiba treningom moči, predvsem žensk, saj so prepričani, da so težki kardio treningi, kjer se na veliko potimo, učinkovitejši. A dejstvo je, da treningi za moč lahko popolnoma preobrazijo vaše telo in počutili se boste bolj zdravo!

 

Prednosti treninga za moč pa se ne končajo zgolj z bolj izklesanim telesom, za njimi se skriva še veliko več! Vedno več ljudi se sicer zaveda resničnega pomena vadbe za moč in kako jim lahko to doda k vitalnosti in dolgoživosti. Treningi za moč so odlični pri izgubi teže, kot tudi pri izboljšanju zdravja srca, zato vam predstavljam osem prednosti za trening moči, ki bi jih moral poznati vsak!

Vadba za moč gradi in vzdržuje mišično maso

Medtem ko je kardio odličen za zdravje vašega srca, se pri gradnji mišic ne more ravno kosati z vadbo za moč. Kardio namreč preprosto ne more doseči vrste fizioloških sprememb, ki si jih večina ljudi želi. To sicer ne pomeni, da ne morete zgraditi mišic skozi tek ali drugo vrsto kardio vadbe. Tukaj gre zgolj za to, da to ni najučinkovitejši način, da bi pridobili mišično maso.

 

Razlog za to je, da trening moči, trening odpornosti, temelji na dvigovanju vedno večje teže, kar signalizira mišicam, da se prilagodijo in zrastejo večje in/ali močnejše – odvisno od izbranega sloga treninga moči.

 

Vadba za moč naredi vaše sklepe močnejše

Pri vadbi za moč, lahko z manjšo obremenitvijo sklepov gradite mišično moč in vzdržljivost. To pomeni, da čeprav katerakoli vadba z utežmi dejansko pomaga okrepiti vaše sklepe (da, tudi tek), lahko te rezultate izkoristite, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe.

 

Še ne plus treninga za moč? Številni gibi, na primer počepi in izpadni koraki, dejansko krepijo vaše sklepe, hkrati pa posnemajo funkcionalne vzorce gibanja. S tem boste pomagali ohranjati zdravje bokov, kolen, gležnjev, zapestja, komolcev in ramen, hkrati pa boste trenirali tudi telo za lažje vsakodnevne dejavnosti.

 

Vadba za moč je ena izmed najboljših oblik vadbe z majhnim učinkom

Čeprav je težje graditi mišice z aerobnimi vajami, je trening moči pravzaprav eden najboljših kardio treningov z majhnim uččinkom. Ključno je, da svoje treninge osredotočite na sestavljene gibe, ki vključujejo več skupin sklepov in mišic ter da med vajami ne počivate zelo dolgo!

 

Kombinirajte štiri do pet sestavljenih gibov in jih izvajajte z zelo malo počitka, tako da boste izkoristili vse aerobne koristi brez običajnih metod, kot je tek.

 

Vadba za moč je odlična za hujšanje in uravnavanje telesne teže

Ali poznate eno izmed prednosti gradnje mišic z vadbo za moč? Dviganje uteži vam pomaga učinkoviteje porabiti kalorije in shranjeno energijo (torej maščobo). Trening za moč je tudi zanesljiv način za povečanje mišične mase, kar pa telesu pomaga, da vsak dan porabi več goriva, ki za zaužijete s hrano, namesto, da bi ga shranili kot odvečno energijo v obliki maščobnih celic. Ta vrsta energetske optimizacije je pomembna, če je eden od vaših ciljev na vaši fitnes poti, izgubljati maščobo in hkrati pridobivati mišično maso.

 

Vadba za moč izboljša vaše zdravje srca in ožilja

Nedavne študije so pokazale, da je lahko trening z utežmi enako učinkovit kot kardio trening, ko pride do spodbujanja zdravja srca. Raziskovalci iz American College of Cardiology so ugotovili, da je trening moči zmanjšal tveganje za srčne bolezni kot kardio vadba (hoja, tek, kolesarjenje), čeprav sta obe vrsti telesne dejavnosti še vedno nujni za splošno zdravje.

 

Če k temu dodamo še študijo iz leta 2019, objavljeno v Medicine & Science in Sports & Exercise, ki je pokazala, da so ljudje, ki so izvajali vsaj eno uro vadbe za moč na teden, imeli za 40 do 70 odstotkov manjše tveganje za srčni napad ali možgansko kap v primerjavi s tistimi, ki tega niso počeli.

 

Vadba za moč ščiti zdravje kosti

Vadba za moč vam lahko med številnimi drugimi koristmi pomaga tudi pri ohranjanju močnih, zdravih kosti, kar postaja še pomembnejše, ko se starate. Vadba za moč podpira kostno gostoto, zato lahko zmanjša vaše tveganje za osteoporozo.

 

Osteoporoza je pogosta pri starejših ženskah in se pojavi, ko kosti postanejo porozne in šibke ter bolj nagnjene k lomljenju. Iz tega razloga je zelo pomembno, da vadbo za moč izvajajo tudi ženske v menopavzi. Estrogen se namreč takrat zmanjšuje, nižje ravni estrogena pa povzročijo veliko večjo pojavnost osteoporoze.

 

Vadba za moč izboljša vaše razpoloženje in duševno zdravje

Poleg fizičnih koristi vadbe za moč, je potrebno upoštevati tudi zakonite ugodnosti za vaše duševno zdravje. Tukaj je pomembno izpostaviti prav občutek, ki ga dobimo, ko treniramo za moč in dvigujemo uteži. Počutimo se močne, kar se lahko zlahka preslika tudi na vaše celodnevno počutje. Vadba za moč bo spremenila vaš celoten pogled na kondicijo.

 

Znanost prav tako govori, da lahko vadba za moč izboljša vaše razpoloženje in duševno zdravje. V raziskavi, objavljeni v strokovni reviji JAMA Psychiatry (2018), so namreč ugotovili, da so udeleženci, ki so izvajali trening za moč, pokazali znatno zmanjšanje simptomov depresije.

 

Vadba za moč vam lahko dejansko pomaga živeti dlje

Vadite pravilno (pomislite na primeren počitek in primerno intenziteto) in vadbo za moč lahko izvajate za celo življenje – tako boste ustvarili in ohranili moč, ki jo potrebujete za uživanje v svojih dneh in najljubših dejavnostih.

 

Vadba z moč bo olajšala tudi vašo mobilnost in neodvisnost, saj je vedno bolj povezana z dolgoživostjo. Dejansko pregled iz leta 2019, objavljen v Frontiers in Physiology, kaže, da je vadba za moč morda še bolj učinkovita pri zmanjševanju tveganja vseh vrst pogostih kroničnih bolezni pri starostnikih, kot kardio vadba.

 

 

 

 

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Scroll Up