Ne glede na to, ali javno priznamo ali ne, ima vsak od nas tisto »trmasto« mišico, ki vztrajno zavrača rast, ne glede na to, koliko časa ji posvečamo. Skrajno neugodno. Do zdaj.
Ena izmed najefektivnejših tehnik, ki jo lahko uporabite za vse trmaste mišične skupine, se imenuje “obteženo raztezanje”.
Ja, dobro si prebral, napisal sem raztezanje. Na žalost gre za precej zanemarjeno in podcenjeno metodo oziroma »nekaj, kar se enostavno ne izplača«.. in to utemeljitev seveda lahko razumem, če upoštevam napačno izvedbo in posledično občutek, da se nič ne dogaja..
Medtem, ko je za mnoge ljudi raztezanje ravno toliko zabavno kot popravilo plombe pri pijanem zobarju v državi tretjega sveta, ti lahko z zagotovostjo odgovorim na to dilemo; bratec moj, ja, nekaj se definitivno dogaja..
Če je pravilno izvedeno, obteženo raztezanje občutno pospeši rast mišic, poveča moč in celo regeneracijo. Gre za (do sedaj) dobro hranjeno skrivnost mnogih najbolj »fit« ljudi na svetu, vključno s samim kraljem Arnoldom Schwarzeneggerjem.
..in ker ima vsaka rešitev svojo težavo .. dejstvo je, da konvencionalne tehnike raztezanja pogosto delujejo proti fiziologiji naših teles in ne z njimi.
Če npr. vzamemo neogreto mišico in jo izpostavimo dolgemu in nekontroliranemu »uvodnemu klasičnemu« raztezanju (ki ga žal še pogosto videvamo v kotičkih fitnes centrov), lahko z njim pride do tistih ne želenih mikro poškodb in brazgotinjenja tkiva, posledično do oslabelosti, slabše prožnosti in poškodb mišic (da o poškodbah vezivnega tkiva sploh ne govorimo..)
Poleg tega veliko »strokovnjakov« stare šole še vedno vztrajno zagovarja raztezanje pred vadbo kot obliko ogrevanja iiiiiiiiiin ja, gre za veliiiiiiiko napako.
Ne dolgo tega sem bral študijo, ki je potrdila, da sistemom raztezanja pred treningom z utežmi vodi do zmanjšanja kapacitete moči in »ne-uravnoteženosti« telesa, česar si nikakor ne želimo pred premetavanjem nekaj sto kilogramov železa.
»Švoh« in gibčen ali močan in zategnjen?
99% prebivalstva spada v eno od teh dveh kategorij in na žalost sta oba scenarija precej bedna. Kakšen je smisel, da zgledaš kot grški bog, če se ne moreš niti prepogniti, da bi si zavezal vezalko?
»Babičino pravilo« za izboljšanje fleksibilnosti je, da je bilo enostavno potrebno povečati obseg gibanja v statičnem razteznem položaju z uporabo izključno svoje telesne mase. ..in tako smo dobili rezultat prvega scenarija: »švoh« in gibčen. .. če pa dodamo v to enačbo obremenitev, pride do anaboličnega rezultata (hipertrofije) in celoten scenarij se spremeni
..pa da ne bo pomote, ne gre za prijetno vrsto raztezanja. Boli kot sam hudič.
Če poenostavim. Zmerno obremenitev počasi spustiš v najbolj raztegnjeni položaj tvoje raztezne vaje in jo tam pridržiš. Ravno to je Arnold uporabljal pri svojih treningih, da je prišel do prsi kot jih ima še danes.. Pri »fly-jih« je zadržal na koncu vsake serije še 45-60 sekund takega stretch-a in voila.
In kaj pravi znanost?
V zgodnjih devetdesetih letih je bila opravljena študija na pticah. Dr. Jose Antonio je na krilih mladih prepelic v obdobju enega meseca postopoma povečeval obtežitev. Po pretečenem mesecu je izmeril stopnjo mišične hipertrofije in ugotovil, da je ptičje krilo na katerem je bila pritrjena teža, naraslo za več kot 300% (318% če sem čisto točen).
Po natančnejšem preučevanju rezultatov je končno našel dokaz o hiperplaziji, rasti novih mišičnih celic (vlaken). Kmalu za tem je Dr. Wilson s svojo ekipo teorijo testiral tudi na človeških subjektih, z enakimi dokazi rasti mišične strukture, pogojene z učinkom anabolne metode raztezanja.
Te zanima kako lahko s preverjeno metodo svoj biceps spremeniš v enogrbo kamelo? ..nič lažjega« kot to..
Postavi se v rahlo nagnjen položaj, s komolci ob rebrih
Izberi utež s katero boš lahko naredil 12-15 ponovitev
Izvedi serijo do odpovedi
Namesto da utež odložiš, iztegni roko, s tenzijo na razteg bicepsa ter zadrži 30 sekund
Poizkusi ne zajokati med duševnimi borbami, ki jih boš doživljal med raztezanjem
Spusti uteži
Počakaj 1-2 minute in ponovi še dve enaki seriji
In kaj je najboljše pri tej metodi? ..dejstvo, da bo že 5-10 minutni dodatek anabolnega raztezanja na koncu vsakega treninga prinesel izjemne rezultate. Gre za legitimno »bližnjico« do večjega volumna, hitrejše in boljše regeneracije mišic, ki vam jih bo zavidala večina so-kvihtačev v gymu.. ..očitno bo letos božič prišel prej in jaz se ne pritožujem.