Overlay

Naj prazniki minejo brez napihnjenosti in dodatnih kilogramov

Prazniki so morda res najčudovitejši čas v letu. Toda, vse mamljive dobrote na vsakem koraku za božično-novoletne praznike (v bistvu kar cel december), lahko poskrbijo, da je to tudi eden najbolj zahtevnih časov v letu- vsaj kar se vašega telesa tiče.

 

Ni presenetljivo, da se kar nekaj posameznikov v tem času pridobi nekaj kilogramov. In čeprav se kilogrami, ki jih pridobimo le nekoliko spremenijo, večina ljudi nikoli ali pa zelo težko izgubi odvečno počitniško težo (kar je še posebej težko zdaj, v času koronavirusa, ko so zaprti tudi vsi prostori za športno vadbo).

 

Povečanje telesne teže med prazniki je pogosta skrb mnogih odraslih

Zakaj se redimo prav za praznike? Takrat se spodbuja prenajedanje (zavedno ali nezavedno), veliko sedimo in uživamo kalorično bogato hrano. Temu dodamo še mesece karantene in rezultat nam verjetno ne bo prav nič všeč.

Pa vseeno, mogoče je prav ta december med pandemijo odlična priložnost, da prekinete praznični cikel pridobivanja kilogramov. K temu lahko pomaga tudi dejstvo, da so tokrat odpovedane pisarniške zabave, številna darila z domačimi piškoti, praznične večerje z vsemi prijatelji in celo najverjetneje tudi silvestrovanje. Pa vseeno, vsi vemo, da se najbolj redimo, ko smo sproščeni, doma in večerje v družinskem krogu, kamor lahko greste tudi v spodnjem delu trenirke, niso prepovedani.

 

Kako se torej ne zrediti med prihajajočimi prazniki?

Veliko ljudi se je začelo med pandemijo in karanteno ukvarjati s športno aktivnostjo na prostem, tako je v prvi karanteni zmanjkalo koles in vsi kar naenkrat pridno tečejo. Strokovnjaki se strinjajo, da tudi pozimi ne rabi biti nič kaj drugače. Najdite si aktivnost, ki vas bo spravila iz hiše, ki vam bo dala zagona in vas vsaj nekoliko utrudila. Pojdite na dolg sprehod s psom ali z družino, zadajte si izziv in vsak dan osvojite kak bližnji hrib, pomembno je le, da telo premaknete zaradi veselja, ne samo, ker želite izgubiti kilograme. Naredite to, da se otresete stresa, da se nadihate svežega zraka in se nekoli pozabavate.

V prazničnem času nas veliko bolj obkrožajo nezdravi prigrizki, kot so piškoti, mastni prigrizki in ostale sladice. Kadar je do priboljškov lahko dostopati, je verjetneje, da jih boste tudi po nepotrebnem prigriznili. Doma lahko to težave rešite tako, da prigrizke nekoliko skrijete in nimate škatle s piškoti ves dan na mizi. Odličen je tudi ‘trik’ z adventnim koledarjem, ki vam dnevno dovoli pojesti le eno čokoladico. Prav tako pa poskusite biti pozorni na svoje prigrizke. Če se vam zdi, da grizljati nekaj samo zato, ker to pač tam je in ne ker ste lačni, potem je najbolje, da se prigrizkom popolnoma izognete. Če pa ste lačni, pa se tudi v prazničnih dneh odločite za bolj zdrav prigrizek ali pravo hrano. Sadje, zelenjava, oreščki in semena.

 

Božični prazniki niso tekmovanje v tem, koliko lahko kdo poje!

Verjetno boste na božični večer ne glede na vse imeli večerjo, a le zato, ker je to božična večerja, ne izgubite kontrole. Četudi se vam zdi, da morate za praznike v kuhinji prekositi vse svetovne kuharje, temu ni tako. Kuhajte zdravo, okusno in si na krožnik dajte toliko, kolikor lahko pojeste, ne da se prenajedate.

Družinski prazniki se velikokrat prelevijo v bitke kdo je pojedel koliko in zakaj vnuk nič ne je, če pa ima zmeraj tako rad orehovo potico. Če v vašem krogu obstaja nekdo, ki vam zmeraj govori, da nič ne jeste, vam gleda pod prste koliko pojeste, se ne sekirajte. Pojejte koliko ste lačni, hvaležni si boste!

 

Praznična napihnjenost ni mit!

Vse za kar se redimo, nas velikokrat tudi napihne. Zato je pomembno, da se res striktno držimo nekaterih pravil, če želimo praznike preživeti mirno in ne skrbeti za svoje slabo počutje.

Pri večerji se odločite za manjši krožnik, ki ga nato naložite z zelenjavo in beljakovinami. Na večerjo nikoli ne odidite pretirano lačni, saj boste hitro jedli z očmi in ne želodcem. Ko se vsa jedača zaključi pa poskrbite, da se ne zvalite na kavč, temveč se odigrate kakšno aktivno igro pantomime, pomagate pospraviti posodo, se sprehodite po dnevni sobi ali se javite, da boste vi skočili po nekaj v klet.

Close-up of young Caucasian woman measuring waist with centimeter in bathroom. Weight loss and dieting concept

Pijača je lahko še kako velika skrivalnica nezdravih odločitev

V prazničnem času tudi veliko več pijemo kave in alkoholnih pijač, ki skoraj vedno pridejo z roko v roki s pijačo z mehurčki. Kofein lahko povzroči številne simptome napihnjenosti, vključno z drisko in drugimi prebavnimi motnjami. Podobno lahko gazirane pijače, povečajo možnost zgage in plinov ali napenjanja. Pomembno je, da ostanete hidrirani, vendar se odločite za vodo ali čas ter se izogibajte kavi po popoldnevu!

Ne samo kava in alkohol, tudi preveč mlečnih napitkov je lahko slabo za vaše telo. Jajčni liker, mleko, vroča čokolada, kakav, mlečne sladice. Mlečni izdelki so sicer za nas v redu, a v zmernih dozah, ki pa jih vsekakor prekoračimo med prazniki, če na to nismo pozorni.

 

Prazniki bodo minili tako, kot si jih boste naredili. Počutili se boste tako, kaj boste pač dali vase. Na koncu dneva je pomembno le to, da se dobro počutite. Zato vztrajajte pri svojih prehranjevalnih navadah in se veliko gibajte. Hvaležni si boste!

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Scroll Up