Jeseni, ko se vreme ohladi in se začne sezona prehladov in gripe, ljudje običajno pogosteje zbolijo. Spremembe temperature, manj sončne svetlobe in večja izpostavljenost virusom prispevajo k povečani verjetnosti bolezni. Če je vadba del vaše redne rutine, se morda sprašujete, ali je varno nadaljevati z vadbo, ko se počutite slabo. Ali ste se zbudili s kašljem, ki noče izginiti, ali pa se borite z glavobolom zaradi napetosti? Tukaj je vse, kar morate vedeti o vadbi med slabšim počutjem.
Je varno telovaditi, ko ste bolni?
Ali je dobro telovaditi, ko ste bolni? Odvisno je od tega, kje in kako hudi so vaši simptomi. V določenih primerih je lahko lahkotna vadba celo koristna, saj vam pomaga premagati nekatere pogoste vzroke bolezni, kot sta stres ali napetost.
Vendar se je treba izogibati vadbi, če imate resne simptome, kot so driska, bruhanje ali vročina, ali če ste zboleli za boleznimi, kot sta angina ali gripa. Ko ste bolni, je vaše telo bolj ranljivo, dodatni stres pa lahko poslabša vaše stanje in simptome. V tem primeru je bolje, da čas, namenjen vadbi, porabite za počitek. Vaše telo potrebuje čim več spanja, da se lahko zaceli in okreva.
Najpomembnejše pa je, da prisluhnete svojemu telesu in upoštevate nasvete zdravnikov. Če so vaši simptomi blagi in nenevarni, je lahka vadba lahko varna in koristna. Če pa so simptomi hudi ali nalezljivi – ali vam je zdravnik svetoval počitek – počakajte, da se stanje izboljša, preden se vrnete v telovadnico.
Simptomi nad vratom proti simptomom pod vratom
Ali je v redu vaditi, če imate prehlad? Kaj pa, če se samo malo slabše počutite? Mnogi zdravniki se strinjajo, da lahko najlažje odgovorimo tako, da ugotovimo, ali so vaši simptomi “nad vratom” ali “pod vratom”. Simptomi “nad vratom”, kot so zamašen nos, bolečine v ušesih in glavobol, običajno ne ovirajo vaše vadbene rutine. Tisti s “simptomi pod vratom”, kot so bruhanje, driska in zamašen prsni koš, pa se morajo vadbi izogibati, dokler niso ozdravljeni.
Ponavadi je v redu nadaljevati z vadbo, če imate naslednje simptome:
- Izcedek iz nosu ali zamašen nos
- Sinusni pritisk
- Bolečina v ušesih
- Kihanje
- Blago vneto grlo
- Alergije
- Glavobol
Če kateri koli od teh simptomov spremljajo hujši simptomi ali se ne izboljšajo, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Nekateri simptomi lahko nakazujejo na bakterijsko ali virusno okužbo, zato jih ne smete jemati zlahka.
Kaj vadba naredi vašemu imunskemu sistemu?
Vadba zmanjšuje stres: Stres škoduje telesu. Preveč stresa lahko povzroči neprijetne stranske učinke, kot so glavoboli in boleče mišice, ter oslabi vaš imunski sistem. Redna vadba pomaga zmanjšati proizvodnjo stresnih hormonov in sprošča endorfine, zaradi česar se počutite bolj srečni in energični.
Vaše telo deluje optimalno: Redna vadba pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, izboljšuje zdravje srca in ožilja ter znižuje krvni tlak. Ko vaše telo deluje optimalno, se lažje spopade z boleznimi.
Čeprav je redna vadba dobra izbira, nekateri strokovnjaki opozarjajo, da je vaš imunski sistem lahko takoj po intenzivni vadbi bolj ranljiv zaradi napora, ki ga telo prestane. Da bi to preprečili, upoštevajte naslednje:
- Ne preskočite ogrevanja in ohlajanja pred in po vadbi.
- Razkužujte opremo pred in po uporabi.
- Ne vpeljujte novih, napornejših vaj, ko ste bolni.
- Poskrbite za uravnoteženo prehrano in zadostno hidracijo.
Na koncu pa še opomnik:
Vedno poslušajte svoje telo. Četudi se zdi, da prehlad ni resen, če se počutite utrujeni in brez volje za trening, ga raje izpustite, preden se poškodujete. Včasih telo potrebuje počitek, in takrat mu ga je potrebno nuditi brez kompromisov. Naj bosta jesen in zima čim bolj zdravi!